trening do oceny

[...] lipa, warzywa: kalafior, ogórek, pomidor, szparagowa suple: tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca rano: BCAA + omega3 przed treniengie: SAW w trakcie treningu: BCAA wieczorem: omega3 + ZMA micha nieliczona I – jaja, płatki jęczmienne, jabłko, włoskie, kakao II i III – ryż, indyk, groszek, marchewka, oliwa IV – domowa [...]

Wrzucam michę trening robię dzisiaj, ale wrzucę później ;) Teraz szkoła i zakupy i dopiero siłownia... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b2a77da11644198a2a6f74ae0bb2288.png Zmieniony przez - marikka w dniu 2012-12-09 10:01:43 Trening Przysiad - spoko loko, na 45kg dałam radę ładnie i tak sobie pomyślałam, że przysiądę 50kg. I przysiadłam, z tym, że miałam [...]

Poza tym podejrzewam, że trening też kuleje. Ułóż trening, wklej go tu do oceny i tak samo dietę ;-)

ALEXANDER63-dostajesz zółką kartę za uporczywe nękanie oraz bezsensowne docinki osobiste! http://www.spszymanow.szkolnastrona.pl/container/zolta_kartka.jpg Co do oceny treningu Polacco przez Andrzeja Kołodziejczyka-mało wartościowa-po prostu rzucił okiem i to wszystko. Nawet przeoczył ,ze są dwa ćw na dwugłowe uda... Na takiej ocenie-nie znajac [...]

[...] trochę odpocząć między powt. itd. -strach -wstyd przed krzyczeniem, sapaniem na siłowni itd. -obijanie się na całego, ew. brak wyczucia własnej siły -błędy w technice -zły trening ze źle rozpisaną progresją -nie wiem, jakiś wyjątkowy brak predyspozycji, czy choroby, które utrudniają budowanie mięśni i siły. Niestety też bywa. Ten postęp masz [...]

[...] zastosuj tempo - dodaj ćwiczenia na brzuch, które nie będą tylko w płaszczyźnie strzałkowej, np. side plank i russian twisty - zadbaj o zarządzanie zmęczeniem w mikrocyklu treningowym, zrób jeden dzień cięższy, drugi trochę lżejszy. Przykładowo D1UP: Bench press / 5x5 / RPE 9 / TEMPO: 4-1-X-0 / CZAS PRZERWY 180-300s i D2UP: Dumbell chest [...]

Tego nie poprawiaj tylko zrób sobie to: http://www.sfd.pl/temat18564/ to będzie dla Ciebie najlepsze póki co Zrób ten trening 4-6 tygodni. Ułóż sobie ten trening i daj go do oceny, to poprawimy jak bedzie trzeba

ja nie mam potrzeby tak wczesniej wstawac, nawet jak z rana trenuje to wstaje kolo 09:00 a trening mam o 11:30, ale chyba to przesune o pól h do tyły bo teraz to sie spiesze ja by mnie ktos gonił zeby do pracy zdążyc, dzis wieczorem układam sobie dietke, ale do oceny nie bede chyba wklejał, bo jakos nie ma chetnych do ocen y moich diet

[...] szczęśliwych kurek i olej słonecznikowy. Masło - załatwione! Ale ten 1800kcal i do tego jeszcze 1kg warzyw <szok> ja to będę cały dzień przeżuwać, a gdzie czas na trening? Wieczorem spróbuję zmodyfikować wstępny zarys mojej diety, wywalę te chore ilości twarogu, które przyjęłam do obliczeń i podrzucę do oceny. Dziękuję za [...]

[...] przysiadach i robieniu zdjec, filmow na zawodach-kolano zesztywniało od stania 10 godzin i cos sobie tam chrupło przy lekkim skrecie.........Wpływa to niekorzystnie na mój trening i uzywane obciażenia a przez to i wyniki ale...ale jest poprawa...:) Jeszcze jeden cykl 11 dni zrobie i koniec-osiagne wtedy planowaną wage-potrzebna do muscle [...]

Dextr, a ty ukladasz plany samodzielnie, z kims? dajesz je do oceny czy poprostu trening ma Ci pasowac? Bo taki trening jaki ja bym chcial robic zawsze traktor pisze ze szit :D

[...] jeszcze raz ominiente pytnia + przysiady do oceny. Kilka pytań: 1)Ostatnio słyszałem coś, że gorzka czekolada ( taka prawdziwa- 90% lub więcej ) wpływa dobrze na pompę na treningu i na regeneracje co o tym sądzić? 2)Zielona herbata przed treningiem, ostatnio sobię przypadkowo jakoś wypiłem tak po prostu z 20 min przed treningiem i miałem [...]

Mam pytanie co do diety, tj. staram sie ustalic na podstawie dziennika na sfd ile mniej wiecej czego jesc i nie umiem wejsc na odpowiedni poziom kcal, wg kalkulatora na potreningu potrzebuje ok 3200kcal, ustalajac diete wg dziennika, tak ze juz wiecej nie daje rady zjesc (poza kolacja, ale tam nie chce sie objadac przed snem) zawsze wychodzi okolo [...]

Mikosiu, czytałam właśnie, że w tym samym dniu mordowałyśmy brzuch 8-) Taaaaa, czytałam @-):->%-) Ty nie kichaj. Masz być zdrowa :-))};-) _________________________________________________________________ dzień 25 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 9/9/9x7+4+CCx4 9/9x11+4/7 3. Wypady chodzone dalekie [...]

[...] szkoły, bo muszę odświeżyć kartę zdrowia u lekarza sportowego, na 2 lekcje nie opłaca się iść :-P Jutro wrzucę plan do oceny, ale przed tym mam jeszcze pytanko: Czy żeby zwiększyć efektywność treningu z priorytetem na plecy jest sens robić je dwa razy w tygodniu, np. podział na górę i dół pleców czy coś takiego? TRENING - SUPLEMENTACJA - DIETA -

27/11/2014 Dzien 15 DT BTW 130/60/200 Trening nr2 ** 3a i 3b nie w obwodzie, 30sek przerwy miedzy seriami 1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 tempo 3030 (2min) (20kg/20kg) 10x25kg/ 8x27,5kg / 7x27,5kg / 6x27,5kg (20kg/20kg) 9x25kg / 8x25kg / 6x27,5kg / 6x27,5kg (15kg/15kg) 10x20kg/9x25kg/8x27,5kg/6x27,5kg 2. Wiosło sztangą podchwytem na [...]

[...] : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Chciałbym 1-2 miesiące skupić się na jakości mięśni a później redukcja POPRZEDNIO ROBIŁEM : modyfikowałem trening który dałem do oceny. Ćwiczę tak od września 2015 ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: Kręgozmyk ALERGIE: [...]

napiszę jak to sobie zaplanowałem: Obetnę kalorie do deficytu ( około 200), gdy dorwie mnie zastój lub nie będzie efektu dodam aero ( żeby nie obcinać kcal). Gdy znowu dorwie mnie zastój, wejdę na bilans zero na tydzień-dwa żeby rozbujać metabolizm. Potem znowu odejme kcal do poziomu wyjściowego i tak dalej. Dobrze kombinuje? dieta do oceny: [...]

jeśli chodzi o trening to na pewno dobrze byłoby ustalić sobie konrety plan i pilnowac progresu jesli chodzi o dietę to ograniczyłabym chleb do 1 posiłku dziennie częściej sięgała po kasze i strączki wprowadziła do diety ryby więcej roślinnych źródeł tłuszczów zrezygnowała z kupnej kawy z mlekiem Poszukam jakichś przykładowych treningów tu w [...]

Witaj, nikt tutaj nie układa gotowych planów , masz pełno roznych przykładów w tym dziale lub trening domatora wiec musisz trochę poczytać , wykazać się inicjatywa i ułożyc jakiś plan.Następnie daj go tutaj do oceny i wtedy kazdy chętnie podpowie , poprawi i coś doradzi .Natomiast jeśli twoim celem jest masa to tutaj głównie dieta ma znaczenie [...]